1.寫下你的遺產(chǎn)
想象一下，如果有一天你要離開這里，你會如何評價自己在這里的生活，想一下你所期望的生活是什么樣子的，與你最親近的人該如何回憶起你的點點滴滴。他們可能會提到你的哪些成就？他們會悉數(shù)你的哪些人格魅力？一句話，你會留下什么。
2.擁有美好的一天
“擁有美好的一天”是一直在說的祝福的話，也是社交性開場白。那我們實際上要去做點什么才能使這一天變得美好，不同的人有不同的答案。為了我們能從日常陳舊老套的生活模式中走出去實踐“擁有美好的一天”，思考什么才是美好生活的真諦，你可以試著在每天即將結(jié)束的時候，請按照下面的等級次序為你的這一天評分：
10=今天是我生命中最美好的一天
9=今天真是完美的一天
8=今天感覺棒極了
7=今天感覺很好
6=今天感覺還不錯
5=今天是平凡的一天
4=今天感覺不太好
3=今天感覺很差
2=今天簡直糟透了
1=今天是我這輩子最糟糕的一天
至少連續(xù)兩個星期堅持做這項練習(xí)。不要回去翻你的記錄，除非你已經(jīng)全部記完了，全部記錄完之后，可以重新翻看幾天、幾周以來的記錄。比較一些感覺好的日子跟感覺差的日子里，你都做了些什么。這種記錄形式已經(jīng)顯而易見的證明了一切。
祝你擁有美好的一天！
3.熱板凳（PRP）技術(shù)
熱板凳技術(shù)是學(xué)習(xí)樂觀精神非常重要的一種技術(shù)，目的就是要教給你怎樣迅速跟消極思維進行斗爭，只有通過不斷地練習(xí)才能很好的掌握它。你可以將日常生活中常見的帶給自己不良情緒的事件進行列表，把你所列的表拿給朋友看，或者將每一件事情分別寫在單獨的索引卡上。這里拿“我回寢室后室友不跟我說話”為例，然后讓朋友隨機挑選一件能夠使你不悅的事情，將它呈現(xiàn)在你面前。嘗試識別出事件觸發(fā)之后你所產(chǎn)生的，立即、自動以及悲觀的想法。接著，盡快做下面三件事情中的任一種：
評估悲觀想法的證據(jù)：“我是否不被室友喜歡？或許不會，因為我們上周還一起打球、吃飯、唱歌、看電影。”
嘗試進行另一種解釋：“我的室友不是那種私底下很能跟人閑聊的人。”
將想法糾正到正確的方向：“不是所有人在任何時候都應(yīng)該跟我交流，和我分享一天的生活，我可以嘗試與家人分享。”
大聲說出你的反應(yīng)。然后接著對第二件事，第三件事等繼續(xù)重復(fù)上面的做法。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，你可以更好的掌握這項技術(shù)，甚至能達到無需刻意，就能自動進行的程度。
4.改變習(xí)慣
你或許想要減少或消除某些習(xí)慣型的行為，或者增加適合你的一種新型行為。你可以嘗試從兩個方面進行。第一，某些壞習(xí)慣可能是滿足你某方面的需要，如果只是單獨地消除這些壞習(xí)慣，那你的需要將得不到滿足，就會導(dǎo)致壞習(xí)慣的復(fù)發(fā)。因此需要加入一種新行為，以代替壞習(xí)慣給你帶來的需要。第二，研究指出，艱難的和特定的目標(biāo)要比容易的或者不明確的目標(biāo)更具激勵性，后者往往被戲虐的稱為DYB（do-your-best）目標(biāo)。但你需要將困難的目標(biāo)分解為多個能夠掌握的小目標(biāo)。當(dāng)你開始改變習(xí)慣時，不要僅僅關(guān)注于那些你仍需要完成的事，還要關(guān)注你已經(jīng)成功完成了的事。“我還需要再減20斤”看起來令人畏縮，而“我已經(jīng)成功減掉了10斤”則更能激勵人前進。
